Dumbbell Bulgarian Split Squat vs Pistol Squat

Maximizing Your 脚 Workout Plan

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Planfitユーザーがより多く行うのはDumbbell Bulgarian Split Squat — 完了 8,049回 対 86回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。

Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Bulgarian Split Squat and Pistol Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Dumbbell Bulgarian Split Squat vs Pistol Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Bulgarian Split Squat more often — 8,049 sessions compared to 86 for Pistol Squat.

Popularity is not the whole answer. Dumbbell Bulgarian Split Squat and Pistol Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Dumbbell Bulgarian Split SquatとPistol Squatのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Dumbbell Bulgarian Split Squat

Dumbbell Bulgarian Split Squat gif

Dumbbell Bulgarian Split Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
  2. 2. 膝が自然に曲がるのを許可し、太ももが地面と平行になるまで下げます。
  3. 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
  4. 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、スタートポジションに戻ります。
  5. 5. すべての繰り返しを終えたら、反対側でも同様に行います。

Coach's Comment

  1. 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
  2. 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
  3. 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
  4. 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
  5. 5. 足が地面から離れないようにしてください。
  6. 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。

If you want to know a detailed guide to Dumbbell Bulgarian Split Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Bulgarian Split Squat Guide page of our blog!

Do you want to know more about Dumbbell Bulgarian Split Squat methods?

How to Pistol Squat

Pistol Squat gif

Pistol Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 地面から持ち上げた足を床と平行になるまで下ろします。
  2. 2. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
  3. 3. 一方の側ずつ行うか、交互に行います。

Coach's Comment

  1. 1. 上半身を前に過度に傾けないように注意してください。
  2. 2. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしてください。
  3. 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
  4. 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
  5. 5. 足が地面から離れないようにしてください。
  6. 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。

If you want to know a detailed guide to Pistol Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pistol Squat Guide page of our blog!

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