Dumbbell Fly vs Bench Press
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
複数の関節を使うのはBench Press、一部位に絞るのはDumbbell Fly — 難易度5段階中 3 対 4。胸の組み方を比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Fly and Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Fly vs Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Bench Press more often — 38,526 sessions compared to 6,111 for Dumbbell Fly.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Fly and Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dumbbell FlyとBench Pressの違い
| 比較項目 | Dumbbell Fly | Bench Press |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,111回 | 38,526回 |
How to Dumbbell Fly
Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. このエクササイズは肩に負担がかかる可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Fly Guide page of our blog!
How to Bench Press
Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の下に触れるまで下ろします。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Bench Press Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならDumbbell FlyとBench Pressのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはBench Pressをより多く記録しています — 38,526回に対し、Dumbbell Flyは6,111回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dumbbell FlyとBench Pressは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dumbbell Flyは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
Dumbbell FlyとBench Pressにはどんな器具が必要ですか？
Dumbbell Flyにはダンベル、Bench Pressにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Bench Pressのほうが始めやすいです。フォームが安定したらDumbbell Flyに移りましょう。
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