ダンベルフライ vs ディクラインベンチプレスマシン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはディクラインベンチプレスマシン、一部位に絞るのはダンベルフライ — 難易度5段階中 5 対 4。胸の組み方を比較しました。
ダンベルフライとディクラインベンチプレスマシンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルフライ vs ディクラインベンチプレスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルフライをより多く行っています。ダンベルフライは6,000回、ディクラインベンチプレスマシンは2,527回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルフライとディクラインベンチプレスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルフライとディクラインベンチプレスマシンの違い
| 比較項目 | ダンベルフライ | ディクラインベンチプレスマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,000回 | 2,527回 |
ダンベルフライのやり方
ダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担がかかる可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
ディクラインベンチプレスマシンのやり方
ディクラインベンチプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ハンドルをしっかり押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 肘を完全に伸ばすと負担がかかるため、全ての方向には伸びません。
ディクラインベンチプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディクラインベンチプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルフライとディクラインベンチプレスマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルフライをより多く記録しています — 6,000回に対し、ディクラインベンチプレスマシンは2,527回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルフライとディクラインベンチプレスマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、ディクラインベンチプレスマシンは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ダンベルフライとディクラインベンチプレスマシンにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルフライにはダンベル、ディクラインベンチプレスマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディクラインベンチプレスマシンに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
