Dumbbell Fly vs Hand Release Push Up
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルフライ — 完了 6,000回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Fly and Hand Release Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Fly vs Hand Release Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Fly more often — 6,000 sessions compared to 13 for Hand Release Push Up.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Fly and Hand Release Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dumbbell FlyとHand Release Push Upの違い
| 比較項目 | Dumbbell Fly | Hand Release Push Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 6,000回 | 13回 |
How to Dumbbell Fly
Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. このエクササイズは肩に負担がかかる可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Fly Guide page of our blog!
How to Hand Release Push Up
Hand Release Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. まず、体を下げて胸が床に触れるまで完全にうつ伏せの姿勢になります。
- 2. その姿勢で、両手を床から少し持ち上げてから再び床に置きます。
- 3. 手で床を押し、腕をまっすぐにして体を持ち上げてプッシュアップを完了します。
- 4. ゆっくりと再び体を下げて胸が床に触れるまで下げ、手を持ち上げる動作を繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 背中が曲がったり垂れたりしないように、コアを引き締めてください。
- 2. 手首や肩に負担をかけないように、滑らかで安定した動きを心がけてください。
- 3. 最初は、高い回数を目指すのではなく、正しい姿勢を練習することに集中してください。
If you want to know a detailed guide to Hand Release Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hand Release Push Up Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならDumbbell FlyとHand Release Push Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDumbbell Flyをより多く記録しています — 6,000回に対し、Hand Release Push Upは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dumbbell FlyとHand Release Push Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dumbbell Flyは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、Hand Release Push Upは胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部を使います。
Dumbbell FlyとHand Release Push Upにはどんな器具が必要ですか？
Dumbbell Flyにはダンベル、Hand Release Push Upには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Dumbbell Flyのほうが始めやすいです。フォームが安定したらHand Release Push Upに移りましょう。
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