Dumbbell Fly vs Smith Machine Bench Press

Maximizing Your 胸 Workout Plan

Contents

複数の関節を使うのはSmith Machine Bench Press、一部位に絞るのはDumbbell Fly — 難易度5段階中 3 対 4。胸の組み方を比較しました。

Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Fly and Smith Machine Bench Press for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Dumbbell Fly vs Smith Machine Bench Press : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Smith Machine Bench Press more often — 12,714 sessions compared to 6,000 for Dumbbell Fly.

Popularity is not the whole answer. Dumbbell Fly and Smith Machine Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Dumbbell FlyとSmith Machine Bench Pressのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Dumbbell Fly

Dumbbell Fly gif

Dumbbell Fly muscles worked: Chest

Form

  1. 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
  2. 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。

Coach's Comment

  1. 1. このエクササイズは肩に負担がかかる可能性があるため、軽い重量を使用してください。
  2. 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
  3. 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。

If you want to know a detailed guide to Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Fly Guide page of our blog!

Do you want to know more about Dumbbell Fly methods?

How to Smith Machine Bench Press

Smith Machine Bench Press gif

Smith Machine Bench Press muscles worked: Chest

Form

  1. 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸のすぐ下に触れるまで下ろします。
  2. 2. この時、前腕は地面に対して垂直であるべきです。
  3. 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタートポジションに戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
  2. 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
  3. 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。

If you want to know a detailed guide to Smith Machine Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Bench Press Guide page of our blog!

Do you want to know more about Smith Machine Bench Press methods?

Get free AI personalized workout plan

Choosing exercises that align with your goals and body type is as important as consistency in your workout regime. Its about smart training that targets your specific fitness aspirations.

It's a straightforward way to customize a workout plan to meet your unique needs and objectives, ensuring every effort contributes to your fitness journey.

3.8M+ユーザーが最適なワークアウトプランを見つけています

パーソナライズされたプランを取得
Planfitでさらに詳しいガイダンスを

Banner Image