ダンベルラテラルレイズ vs ペックデックリアデルト
あなたの肩トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルラテラルレイズ — 完了 54,896回 対 21,221回。2つの肩種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルラテラルレイズとペックデックリアデルトの効果を比べて、あなたの肩トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルラテラルレイズ vs ペックデックリアデルト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルラテラルレイズをより多く行っています。ダンベルラテラルレイズは54,896回、ペックデックリアデルトは21,221回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルラテラルレイズとペックデックリアデルトは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルラテラルレイズとペックデックリアデルトの違い
| 比較項目 | ダンベルラテラルレイズ | ペックデックリアデルト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 三角筋中部 | 三角筋後部、僧帽筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 54,896回 | 21,221回 |
ダンベルラテラルレイズのやり方
ダンベルラテラルレイズで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 肘を少し曲げたまま、ダンベルを肩の高さまでゆっくり持ち上げてください。
- 2. 手のひらが床に向かって下を向いていることを確認してください。
- 3. ダンベルを元の位置にゆっくり戻してください。
- 4. ただし、ダンベルを完全に下げないでください。肩がリラックスするまでだけ下げてください。
コーチのアドバイス
- 1. ダンベルを肩の高さ以上に持ち上げないように注意してください。
- 2. 手のひらが体の後ろを向いていると肩に痛みを引き起こす可能性があるので、床または体の前を向くようにしてください。
ダンベルラテラルレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルラテラルレイズのエクササイズガイドで確認できます。
ペックデックリアデルトのやり方
ペックデックリアデルトで鍛えられる筋肉：肩
フォーム
- 1. 腕をまっすぐに保ちながら器具を引きます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 肩甲骨を過度に折りたたむと、後ろの肩ではなく僧帽筋が使われるので、注意してください。
ペックデックリアデルトの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックリアデルトのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
肩のトレーニングならダンベルラテラルレイズとペックデックリアデルトのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルラテラルレイズをより多く記録しています — 54,896回に対し、ペックデックリアデルトは21,221回です。どちらも肩を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルラテラルレイズとペックデックリアデルトは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルラテラルレイズは三角筋中部、ペックデックリアデルトは三角筋後部、僧帽筋を使います。
ダンベルラテラルレイズとペックデックリアデルトにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルラテラルレイズにはダンベル、ペックデックリアデルトにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックリアデルトのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルラテラルレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
