Dumbbell Lunge vs Calf Raise
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルランジ — 完了 17,996回 対 1,215回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Lunge and Calf Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Lunge vs Calf Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Lunge more often — 17,996 sessions compared to 1,215 for Calf Raise.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Lunge and Calf Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dumbbell LungeとCalf Raiseの違い
| 比較項目 | Dumbbell Lunge | Calf Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ふくらはぎ、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,996回 | 1,215回 |
How to Dumbbell Lunge
Dumbbell Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Lunge Guide page of our blog!
How to Calf Raise
Calf Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. かかとをできるだけ高く上げて、ふくらはぎの筋肉を収縮させてください。
- 2. 重さに抵抗しながら保持し、かかとが地面に触れないようにしてください。
Coach's Comment
- 1. バランスを取るのが難しい場合は、壁や物体に手をついてください。
- 2. 足首やアキレス腱（ふくらはぎのかかと側の腱）に負担がかかることがあるので、急に下ろさず、痛みがある場合は自重で行ってください。
If you want to know a detailed guide to Calf Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Calf Raise Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならDumbbell LungeとCalf Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDumbbell Lungeをより多く記録しています — 17,996回に対し、Calf Raiseは1,215回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dumbbell LungeとCalf Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dumbbell Lungeは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Calf Raiseはふくらはぎ、ハムストリング、臀筋を使います。
Dumbbell LungeとCalf Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Dumbbell Lungeにはダンベル、Calf Raiseには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Dumbbell Lungeのほうが始めやすいです。フォームが安定したらCalf Raiseに移りましょう。
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