ダンベルランジ vs ワンレッグニーアップ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはダンベルランジ、一部位に絞るのはワンレッグニーアップ — 難易度5段階中 2 対 2。脚の組み方を比較しました。
ダンベルランジとワンレッグニーアップの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルランジ vs ワンレッグニーアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルランジをより多く行っています。ダンベルランジは17,996回、ワンレッグニーアップは1,113回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルランジとワンレッグニーアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルランジとワンレッグニーアップの違い
| 比較項目 | ダンベルランジ | ワンレッグニーアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、腹筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,996回 | 1,113回 |
ダンベルランジのやり方
ダンベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ダンベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグニーアップのやり方
ワンレッグニーアップで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片膝を前に上げて、両手で触れてください。
- 2. 反対側でも同じことをしてください。
コーチのアドバイス
- 足を広げないように気をつけてください。
ワンレッグニーアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグニーアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルランジとワンレッグニーアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルランジをより多く記録しています — 17,996回に対し、ワンレッグニーアップは1,113回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルランジとワンレッグニーアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、ワンレッグニーアップは大腿四頭筋、腹筋、ハムストリングを使います。
ダンベルランジとワンレッグニーアップにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルランジにはダンベル、ワンレッグニーアップには自重が必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
