ダンベルランジ vs ゼルチャースクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルランジ — 完了 17,996回 対 21回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルランジとゼルチャースクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルランジ vs ゼルチャースクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルランジをより多く行っています。ダンベルランジは17,996回、ゼルチャースクワットは21回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルランジとゼルチャースクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルランジとゼルチャースクワットの違い
| 比較項目 | ダンベルランジ | ゼルチャースクワット |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 17,996回 | 21回 |
ダンベルランジとゼルチャースクワットのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ダンベルランジのやり方
ダンベルランジの動画
ダンベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ダンベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ゼルチャースクワットのやり方
ゼルチャースクワットの動画
ゼルチャースクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゼルチャースクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゼルチャースクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ゼルチャースクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルランジとゼルチャースクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルランジをより多く記録しています — 17,996回に対し、ゼルチャースクワットは21回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルランジとゼルチャースクワットにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルランジにはダンベル、ゼルチャースクワットにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらゼルチャースクワットに移りましょう。
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