ダンベルプルオーバー vs ハンマーストレングスインクラインチェストプレス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはハンマーストレングスインクラインチェストプレス、一部位に絞るのはダンベルプルオーバー — 難易度5段階中 5 対 4。胸の組み方を比較しました。
ダンベルプルオーバーとハンマーストレングスインクラインチェストプレスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルプルオーバー vs ハンマーストレングスインクラインチェストプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルプルオーバーをより多く行っています。ダンベルプルオーバーは4,159回、ハンマーストレングスインクラインチェストプレスは3,141回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルプルオーバーとハンマーストレングスインクラインチェストプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルプルオーバーとハンマーストレングスインクラインチェストプレスの違い
| 比較項目 | ダンベルプルオーバー | ハンマーストレングスインクラインチェストプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,159回 | 3,141回 |
ダンベルプルオーバーのやり方
ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと頭の上にあるダンベルを下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分に伸びているべきです。
- 3. ゆっくりとダンベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の前側や胸に痛みを感じたり、ダンベルを頭頂部まで下ろすのが難しい場合は、無理をせず可能な範囲で下ろし、より軽いダンベルに調整してください。
- 2. 腰が過度に反らないように腹筋に力を入れて、腰の下部を保護しましょう。
ダンベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
ハンマーストレングスインクラインチェストプレスのやり方
ハンマーストレングスインクラインチェストプレスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ハンドルをしっかり押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 肘を完全に伸ばすと、負担がかかることがあるので、全開には伸ばさないでください。
ハンマーストレングスインクラインチェストプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハンマーストレングスインクラインチェストプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルプルオーバーとハンマーストレングスインクラインチェストプレスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ダンベルプルオーバーとハンマーストレングスインクラインチェストプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋、ハンマーストレングスインクラインチェストプレスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ダンベルプルオーバーとハンマーストレングスインクラインチェストプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルプルオーバーにはダンベル、ハンマーストレングスインクラインチェストプレスにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルプルオーバーのほうが始めやすいです。フォームが安定したらハンマーストレングスインクラインチェストプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
