ダンベルプルオーバー vs インクラインチェストプレスマシン
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
複数の関節を使うのはインクラインチェストプレスマシン、一部位に絞るのはダンベルプルオーバー — 難易度5段階中 1 対 4。胸の組み方を比較しました。
ダンベルプルオーバーとインクラインチェストプレスマシンの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルプルオーバー vs インクラインチェストプレスマシン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインチェストプレスマシンをより多く行っています。インクラインチェストプレスマシンは16,189回、ダンベルプルオーバーは4,159回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルプルオーバーとインクラインチェストプレスマシンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルプルオーバーとインクラインチェストプレスマシンの違い
| 比較項目 | ダンベルプルオーバー | インクラインチェストプレスマシン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、背中、上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,159回 | 16,189回 |
ダンベルプルオーバーのやり方
ダンベルプルオーバーで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ゆっくりと頭の上にあるダンベルを下ろします。
- 2. この時、胸と背中は十分に伸びているべきです。
- 3. ゆっくりとダンベルを持ち上げて、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩の前側や胸に痛みを感じたり、ダンベルを頭頂部まで下ろすのが難しい場合は、無理をせず可能な範囲で下ろし、より軽いダンベルに調整してください。
- 2. 腰が過度に反らないように腹筋に力を入れて、腰の下部を保護しましょう。
ダンベルプルオーバーの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルプルオーバーのエクササイズガイドで確認できます。
インクラインチェストプレスマシンのやり方
インクラインチェストプレスマシンで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. ハンドルを強く押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻してください。
コーチのアドバイス
- 肘を完全に伸ばすと、負担がかかることがあるので、全ての方向に伸びるわけではありません。
インクラインチェストプレスマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインチェストプレスマシンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならダンベルプルオーバーとインクラインチェストプレスマシンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインチェストプレスマシンをより多く記録しています — 16,189回に対し、ダンベルプルオーバーは4,159回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルプルオーバーとインクラインチェストプレスマシンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルプルオーバーは胸、背中、上腕三頭筋、インクラインチェストプレスマシンは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ダンベルプルオーバーとインクラインチェストプレスマシンにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルプルオーバーにはダンベル、インクラインチェストプレスマシンにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインチェストプレスマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルプルオーバーに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
