Dumbbell Squat vs Hip Extension Machine
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルスクワット — 完了 2,366回 対 524回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Squat and Hip Extension Machine for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Dumbbell Squat vs Hip Extension Machine : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Dumbbell Squat more often — 2,366 sessions compared to 524 for Hip Extension Machine.
Popularity is not the whole answer. Dumbbell Squat and Hip Extension Machine differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Dumbbell SquatとHip Extension Machineの違い
| 比較項目 | Dumbbell Squat | Hip Extension Machine |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 臀筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,366回 | 524回 |
How to Dumbbell Squat
Dumbbell Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がるようにし、太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Dumbbell Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Squat Guide page of our blog!
How to Hip Extension Machine
Hip Extension Machine muscles worked: Leg
Form
- 1. 足を後ろに押してください。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ってください。
- 3. 一度に片側ずつ、または交互に進めてください。
Coach's Comment
- 胸を張って腰を曲げないようにし、コアを使いましょう。
If you want to know a detailed guide to Hip Extension Machine, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Extension Machine Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならDumbbell SquatとHip Extension Machineのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはDumbbell Squatをより多く記録しています — 2,366回に対し、Hip Extension Machineは524回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Dumbbell SquatとHip Extension Machineは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Dumbbell Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Hip Extension Machineは臀筋、ハムストリングを使います。
Dumbbell SquatとHip Extension Machineにはどんな器具が必要ですか？
Dumbbell Squatにはダンベル、Hip Extension Machineにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Hip Extension Machineのほうが始めやすいです。フォームが安定したらDumbbell Squatに移りましょう。
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