Dumbbell Squat vs Hip Thrust Machine

Maximizing Your 脚 Workout Plan

Contents

始めやすいのはHip Thrust Machine — 難易度5段階中 1 対 2。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。

Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Dumbbell Squat and Hip Thrust Machine for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Dumbbell Squat vs Hip Thrust Machine : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hip Thrust Machine more often — 4,197 sessions compared to 2,366 for Dumbbell Squat.

Popularity is not the whole answer. Dumbbell Squat and Hip Thrust Machine differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

Dumbbell SquatとHip Thrust Machineのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to Dumbbell Squat

Dumbbell Squat gif

Dumbbell Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
  2. 2. 膝が自然に曲がるようにし、太ももが地面と平行になるまで下げます。
  3. 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
  4. 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
  2. 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
  3. 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
  4. 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
  5. 5. 足が地面から離れないようにしてください。
  6. 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。

If you want to know a detailed guide to Dumbbell Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Dumbbell Squat Guide page of our blog!

Do you want to know more about Dumbbell Squat methods?

How to Hip Thrust Machine

Hip Thrust Machine gif

Hip Thrust Machine muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 骨盤を上げて、膝が垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
  2. 2. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. 膝が触れないように気をつけてください。
  2. 2. 頭を後ろに傾けないように気をつけてください。
  3. 3. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。

If you want to know a detailed guide to Hip Thrust Machine, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hip Thrust Machine Guide page of our blog!

Do you want to know more about Hip Thrust Machine methods?

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