ダンベルスモウスクワット vs バーベルワイドスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルスモウスクワット — 完了 3,711回 対 388回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベルスモウスクワットとバーベルワイドスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベルスモウスクワット vs バーベルワイドスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルスモウスクワットをより多く行っています。ダンベルスモウスクワットは3,711回、バーベルワイドスクワットは388回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベルスモウスクワットとバーベルワイドスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベルスモウスクワットとバーベルワイドスクワットの違い
| 比較項目 | ダンベルスモウスクワット | バーベルワイドスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、大腿四頭筋、臀筋 | 臀筋、ハムストリング、内もも |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,711回 | 388回 |
ダンベルスモウスクワットのやり方
ダンベルスモウスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締めて背中をまっすぐに保ち、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないように確認してください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ダンベルスモウスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルスモウスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルワイドスクワットのやり方
バーベルワイドスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで下がります。
- 3. 足の中心を強く押して立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻をあまり後ろに突き出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
バーベルワイドスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルワイドスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならダンベルスモウスクワットとバーベルワイドスクワットのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルスモウスクワットをより多く記録しています — 3,711回に対し、バーベルワイドスクワットは388回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベルスモウスクワットとバーベルワイドスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベルスモウスクワットはハムストリング、大腿四頭筋、臀筋、バーベルワイドスクワットは臀筋、ハムストリング、内ももを使います。
ダンベルスモウスクワットとバーベルワイドスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ダンベルスモウスクワットにはダンベル、バーベルワイドスクワットにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベルスモウスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルワイドスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
