ダンベル・トライセプス・エクステンション vs ベンチディップス
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベル・トライセプス・エクステンション — 完了 26,196回 対 4,149回。2つの三頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベル・トライセプス・エクステンションとベンチディップスの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベル・トライセプス・エクステンション vs ベンチディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベル・トライセプス・エクステンションをより多く行っています。ダンベル・トライセプス・エクステンションは26,196回、ベンチディップスは4,149回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベル・トライセプス・エクステンションとベンチディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベル・トライセプス・エクステンションとベンチディップスの違い
| 比較項目 | ダンベル・トライセプス・エクステンション | ベンチディップス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋、背中 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,196回 | 4,149回 |
ダンベル・トライセプス・エクステンションのやり方
ダンベル・トライセプス・エクステンションで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 両手を頭の上に伸ばしてください。
- 2. 体重を支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように気をつけてください。
- 3. ダンベルが頭から遠く離れないように気をつけてください。
ダンベル・トライセプス・エクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベル・トライセプス・エクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
ベンチディップスのやり方
ベンチディップスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 肘が直角になるまで下げてください。
- 2. 腕で押しながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように注意してください。
- 2. 僧帽筋を上げないように注意してください。
ベンチディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ベンチディップスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならダンベル・トライセプス・エクステンションとベンチディップスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベル・トライセプス・エクステンションをより多く記録しています — 26,196回に対し、ベンチディップスは4,149回です。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベル・トライセプス・エクステンションとベンチディップスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベル・トライセプス・エクステンションは上腕三頭筋、ベンチディップスは胸、上腕三頭筋、背中を使います。
ダンベル・トライセプス・エクステンションとベンチディップスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベル・トライセプス・エクステンションにはダンベル、ベンチディップスには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベル・トライセプス・エクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらベンチディップスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
