ダンベル・トライセプス・エクステンション vs クローズグリップベンチプレス
あなたの三頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベル・トライセプス・エクステンション — 完了 26,196回 対 3,186回。2つの三頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
ダンベル・トライセプス・エクステンションとクローズグリップベンチプレスの効果を比べて、あなたの三頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
ダンベル・トライセプス・エクステンション vs クローズグリップベンチプレス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベル・トライセプス・エクステンションをより多く行っています。ダンベル・トライセプス・エクステンションは26,196回、クローズグリップベンチプレスは3,186回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ダンベル・トライセプス・エクステンションとクローズグリップベンチプレスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ダンベル・トライセプス・エクステンションとクローズグリップベンチプレスの違い
| 比較項目 | ダンベル・トライセプス・エクステンション | クローズグリップベンチプレス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕三頭筋 | 胸、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,196回 | 3,186回 |
ダンベル・トライセプス・エクステンションのやり方
ダンベル・トライセプス・エクステンションで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. 両手を頭の上に伸ばしてください。
- 2. 体重を支えながら、ゆっくりと元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 腕を過度に伸ばさないように気をつけてください。
- 3. ダンベルが頭から遠く離れないように気をつけてください。
ダンベル・トライセプス・エクステンションの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベル・トライセプス・エクステンションのエクササイズガイドで確認できます。
クローズグリップベンチプレスのやり方
クローズグリップベンチプレスで鍛えられる筋肉：三頭筋
フォーム
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸に触れるまで下ろします。
- 2. 下がるときに肘を曲げます。
- 3. バーベルをゆっくりと持ち上げて、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 肩が胸を越えて前に出ないように気をつけてください。そうしないと肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように気をつけてください。
クローズグリップベンチプレスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、クローズグリップベンチプレスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
三頭筋のトレーニングならダンベル・トライセプス・エクステンションとクローズグリップベンチプレスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベル・トライセプス・エクステンションをより多く記録しています — 26,196回に対し、クローズグリップベンチプレスは3,186回です。どちらも三頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ダンベル・トライセプス・エクステンションとクローズグリップベンチプレスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ダンベル・トライセプス・エクステンションは上腕三頭筋、クローズグリップベンチプレスは胸、上腕三頭筋を使います。
ダンベル・トライセプス・エクステンションとクローズグリップベンチプレスにはどんな器具が必要ですか？
ダンベル・トライセプス・エクステンションにはダンベル、クローズグリップベンチプレスにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ダンベル・トライセプス・エクステンションのほうが始めやすいです。フォームが安定したらクローズグリップベンチプレスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
