EZバー・バイセップカール vs コンセントレーションカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはEZバー・バイセップカール — 完了 19,480回 対 3,522回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
EZバー・バイセップカールとコンセントレーションカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
EZバー・バイセップカール vs コンセントレーションカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、PlanfitユーザーはEZバー・バイセップカールをより多く行っています。EZバー・バイセップカールは19,480回、コンセントレーションカールは3,522回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。EZバー・バイセップカールとコンセントレーションカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
EZバー・バイセップカールとコンセントレーションカールの違い
| 比較項目 | EZバー・バイセップカール | コンセントレーションカール |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 上腕二頭筋、前腕 | 上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | バーベル | ダンベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 19,480回 | 3,522回 |
EZバー・バイセップカールのやり方
EZバー・バイセップカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘と肩を固定したままバーベルを持ち上げてください。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. バーベルを下げるときは、完全に下げずに、上腕二頭筋が緩まない程度に下げてください。
コーチのアドバイス
- これは、標準のバーベルを使用する際に手首に痛みを感じる方に推奨されるエクササイズです。標準のバーベルでのパフォーマンスに問題がない場合は、より強い収縮感を得るためにそれを使用してください。
EZバー・バイセップカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、EZバー・バイセップカールのエクササイズガイドで確認できます。
コンセントレーションカールのやり方
コンセントレーションカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肘を太ももに固定し、上腕二頭筋を使ってダンベルを持ち上げます。
- 2. 肘や肩を動かさず、腕を曲げるだけにします。
- 3. 頂点で、上腕二頭筋を強く収縮させます。
- 4. 抵抗を感じながら、ゆっくりと元の位置に戻します。
- 5. 腕を完全に伸ばさず、少し曲げた状態で次の反復を始めます。
コーチのアドバイス
- 肘を安定させて、ゆっくりと重りを上げてください。
コンセントレーションカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、コンセントレーションカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならEZバー・バイセップカールとコンセントレーションカールのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはEZバー・バイセップカールをより多く記録しています — 19,480回に対し、コンセントレーションカールは3,522回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
EZバー・バイセップカールとコンセントレーションカールは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。EZバー・バイセップカールは上腕二頭筋、前腕、コンセントレーションカールは上腕二頭筋を使います。
EZバー・バイセップカールとコンセントレーションカールにはどんな器具が必要ですか？
EZバー・バイセップカールにはバーベル、コンセントレーションカールにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
コンセントレーションカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらEZバー・バイセップカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
