ゴブレットスクワット vs バーベルランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはゴブレットスクワット — 完了 7,693回 対 1,367回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ゴブレットスクワットとバーベルランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ゴブレットスクワット vs バーベルランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはゴブレットスクワットをより多く行っています。ゴブレットスクワットは7,693回、バーベルランジは1,367回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ゴブレットスクワットとバーベルランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ゴブレットスクワットとバーベルランジの違い
| 比較項目 | ゴブレットスクワット | バーベルランジ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 7,693回 | 1,367回 |
ゴブレットスクワットとバーベルランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ゴブレットスクワットのやり方
ゴブレットスクワットの動画
ゴブレットスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、大腿部が地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ゴブレットスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ゴブレットスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
ゴブレットスクワットについてもっと知りたい？エクササイズガイド
バーベルランジのやり方
バーベルランジの動画
バーベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 2. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 3. 足を入れ替えて、反対側でも同じことを行います。
- 4. 一方の側ずつ進めるか、両側を交互に行います。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないようにしてください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
バーベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならゴブレットスクワットとバーベルランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはゴブレットスクワットをより多く記録しています — 7,693回に対し、バーベルランジは1,367回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ゴブレットスクワットとバーベルランジにはどんな器具が必要ですか？
ゴブレットスクワットにはダンベル、バーベルランジにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ゴブレットスクワットのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルランジに移りましょう。
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