ハックスクワットマシン vs ボックスジャンプ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはハックスクワットマシン — 完了 5,707回 対 53回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ハックスクワットマシンとボックスジャンプの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ハックスクワットマシン vs ボックスジャンプ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはハックスクワットマシンをより多く行っています。ハックスクワットマシンは5,707回、ボックスジャンプは53回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ハックスクワットマシンとボックスジャンプは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ハックスクワットマシンとボックスジャンプの違い
| 比較項目 | ハックスクワットマシン | ボックスジャンプ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 5,707回 | 53回 |
ハックスクワットマシンのやり方
ハックスクワットマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を過度に前に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. ヒップをあまり後ろに押し出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
ハックスクワットマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ハックスクワットマシンのエクササイズガイドで確認できます。
ボックスジャンプのやり方
ボックスジャンプで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 両足を同時に使って箱に飛び乗ります。
- 2. 両足を同時に使って戻り、スタート位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 着地する際は、一度に片足で地面に触れないように注意してください。
- 2. ジャンプする際は、足首の怪我に注意してください。
ボックスジャンプの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ボックスジャンプのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならハックスクワットマシンとボックスジャンプのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはハックスクワットマシンをより多く記録しています — 5,707回に対し、ボックスジャンプは53回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ハックスクワットマシンとボックスジャンプにはどんな器具が必要ですか？
ハックスクワットマシンにはマシン、ボックスジャンプには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ハックスクワットマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらボックスジャンプに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
