Hack Squat Machine vs Side Lunge
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはハックスクワットマシン — 完了 5,707回 対 2,121回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Hack Squat Machine and Side Lunge for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hack Squat Machine vs Side Lunge : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hack Squat Machine more often — 5,707 sessions compared to 2,121 for Side Lunge.
Popularity is not the whole answer. Hack Squat Machine and Side Lunge differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Hack Squat MachineとSide Lungeの違い
| 比較項目 | Hack Squat Machine | Side Lunge |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | 大腿四頭筋、臀筋、外もも |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 5,707回 | 2,121回 |
How to Hack Squat Machine
Hack Squat Machine muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 膝が自然に曲がり、太ももが体に対して垂直になるまで下がります。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番に伸ばし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を過度に前に傾けないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. ヒップをあまり後ろに押し出さないでください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Hack Squat Machine, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Hack Squat Machine Guide page of our blog!
How to Side Lunge
Side Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 一方の足を横に移動させ、体重を移します。
- 2. 移動させた足の膝を曲げ、反対の足はまっすぐに保ちます。
- 3. 曲げた膝の中心に圧力をかけ、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 反対側でも同じことを繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 重心があまり横に移動しないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Side Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Side Lunge Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならHack Squat MachineとSide Lungeのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはHack Squat Machineをより多く記録しています — 5,707回に対し、Side Lungeは2,121回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Hack Squat MachineとSide Lungeは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Hack Squat Machineは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Side Lungeは大腿四頭筋、臀筋、外ももを使います。
Hack Squat MachineとSide Lungeにはどんな器具が必要ですか？
Hack Squat Machineにはマシン、Side Lungeには自重が必要です。
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