Hammer Decline Chest Press vs Close Grip Dumbbell Bench Press
Maximizing Your 胸 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはHammer Strength Decline Chest Press — 完了 1,534回 対 615回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Hammer Decline Chest Press and Close Grip Dumbbell Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hammer Decline Chest Press vs Close Grip Dumbbell Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Hammer Decline Chest Press more often — 1,534 sessions compared to 615 for Close Grip Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Hammer Decline Chest Press and Close Grip Dumbbell Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Hammer Decline Chest Press
Hammer Decline Chest Press muscles worked: Chest
Form
- 1. 胸を締めながら、ハンドルを前に押し出し、腕を伸ばします。
- 2. 腕を完全にロックしないでください。少し曲げた状態を保ち、ピークで胸の収縮を感じます。
- 3. ゆっくりとハンドルを胸の方に引き戻し、肘があまり外に広がらないようにしながら、スタートポジションに戻ります。
- 4. 下げる際には、胸のストレッチを感じ、痛みのない範囲まで下げてください。
Coach's Comment
- 1. 腰を過度に曲げるのは避け、ヒップと背中を背もたれに付けて、コアを使いましょう。
- 2. 肘を広げすぎると肩に負担がかかるので、胴体と約30-45度の角度を保ちましょう。
- 3. 深く行くと肩の前に痛みを感じる場合は、可動域を減らしましょう。
- 4. 最初は重い重量ではなく、扱いやすい重量から始めて、動作を正確に学ぶのが良いです。
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How to Close Grip Dumbbell Bench Press
Close Grip Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を体に近づけ、ダンベルをゆっくりと胸の方に下ろします。
- 2. ダンベルが胸の近くに来たら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
- 3. 胸と三頭筋の力を使って、ダンベルを再び上に押し上げてスタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全に伸ばさず、緊張を維持するために少し曲げた状態を保ちます。
Coach's Comment
- 1. ダンベルが揺れないように手を固定した位置に保ってください。
- 2. 曲がらないように手首をまっすぐに保ってください。
- 3. 背中と腰をベンチに固定して、背中を過度に持ち上げないようにしてください。
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