Hammer Decline Chest Press vs Jackhammer Pushdown
Maximizing Your Chest Workout Plan
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Hesitating over Hammer Decline Chest Press vs. Jackhammer Pushdown for your chest Curious about which one brings better gains or the prime slot to insert each for the best payoff?
Customize Your Chest Workout: Explore the Benefits of Hammer Decline Chest Press and Jackhammer Pushdown for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Hammer Decline Chest Press vs Jackhammer Pushdown : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users seem to prefer Hammer Decline Chest Press with a total of 1,534 compared to 13 for Jackhammer Pushdown
However, this is just a matter of preference for the majority. If you are wondering which of the two exercises to do right away, please read the text below. Compare the pros and cons of each exercise and choose the one that suits you better to proceed with.
How to Hammer Decline Chest Press
Hammer Decline Chest Press muscles worked: Chest
Form
- 1. 胸を締めながら、ハンドルを前に押し出し、腕を伸ばします。
- 2. 腕を完全にロックしないでください。少し曲げた状態を保ち、ピークで胸の収縮を感じます。
- 3. ゆっくりとハンドルを胸の方に引き戻し、肘があまり外に広がらないようにしながら、スタートポジションに戻ります。
- 4. 下げる際には、胸のストレッチを感じ、痛みのない範囲まで下げてください。
Coach's Comment
- 1. 腰を過度に曲げるのは避け、ヒップと背中を背もたれに付けて、コアを使いましょう。
- 2. 肘を広げすぎると肩に負担がかかるので、胴体と約30-45度の角度を保ちましょう。
- 3. 深く行くと肩の前に痛みを感じる場合は、可動域を減らしましょう。
- 4. 最初は重い重量ではなく、扱いやすい重量から始めて、動作を正確に学ぶのが良いです。
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How to Jackhammer Pushdown
Jackhammer Pushdown muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を固定し、ハンドルを下に押して腕をまっすぐにします。
- 2. 最下部の位置で三頭筋の収縮感を一瞬感じます。
- 3. 肘を後ろに動かさないようにしながら、ゆっくりとハンドルをスタート位置に戻します。
- 4. バウンドせずに同じ動作をスムーズに繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 肘を固定して、前後に動かないようにし、肩で押さないように注意してください。
- 2. 手首をまっすぐに保ち、曲がらないようにしてください。
- 3. 体勢を維持できないほど重いウェイトは避けてください。
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