ヒップアブダクションマシン vs バーベルヒップスラスト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはヒップアブダクションマシン — 完了 21,894回 対 1,544回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ヒップアブダクションマシンとバーベルヒップスラストの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ヒップアブダクションマシン vs バーベルヒップスラスト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く行っています。ヒップアブダクションマシンは21,894回、バーベルヒップスラストは1,544回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ヒップアブダクションマシンとバーベルヒップスラストは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ヒップアブダクションマシンとバーベルヒップスラストの違い
| 比較項目 | ヒップアブダクションマシン | バーベルヒップスラスト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、外もも | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 21,894回 | 1,544回 |
ヒップアブダクションマシンのやり方
ヒップアブダクションマシンで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 外側の臀筋を締めながら押してください。
- 2. 重さに抵抗しながら元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 足を過度に伸ばさないように注意してください。
- 2. 膝が触れないように注意してください。
ヒップアブダクションマシンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ヒップアブダクションマシンのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルヒップスラストのやり方
バーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
バーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならヒップアブダクションマシンとバーベルヒップスラストのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはヒップアブダクションマシンをより多く記録しています — 21,894回に対し、バーベルヒップスラストは1,544回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ヒップアブダクションマシンとバーベルヒップスラストは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ヒップアブダクションマシンは臀筋、外もも、バーベルヒップスラストは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
ヒップアブダクションマシンとバーベルヒップスラストにはどんな器具が必要ですか？
ヒップアブダクションマシンにはマシン、バーベルヒップスラストにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ヒップアブダクションマシンのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルヒップスラストに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
