Incline Bench Press vs Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Maximizing Your 胸, 肩 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインベンチプレス — 完了 8,934回 対 21回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸, 肩 Workout: Explore the Benefits of Incline Bench Press and Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Incline Bench Press vs Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Bench Press more often — 8,934 sessions compared to 21 for Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise.
Popularity is not the whole answer. Incline Bench Press and Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Incline Bench PressとHammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseの違い
| 比較項目 | Incline Bench Press | Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 三角筋中部 |
| 必要な器具 | バーベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 8,934回 | 21回 |
How to Incline Bench Press
Incline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の上部に触れるまで下ろします。バーベルは通常のベンチプレスよりも高い位置に触れるべきです。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、やりすぎない範囲でできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
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How to Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise
Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raise muscles worked: Shoulder
Form
- 1. 肘の角度を維持しながら、腕を肩の高さまで上げてください。
- 2. 肩の側面に焼けるような感覚を感じたら、一瞬止まり、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 3. 上半身を背もたれに固定して、胴体が揺れないようにします。
- 4. モメンタムを使わずに肩の動きに集中し、繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 過剰な重量を使用すると肩関節に大きな負担がかかるため、軽い重量で正確な刺激に集中してください。
- 2. 腕をあまり伸ばしたり曲げたりしないで、中立の角度を保ってください。
- 3. 投げるように持ち上げないで、ゆっくりと制御して動かしてください。
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よくある質問
胸のトレーニングならIncline Bench PressとHammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはIncline Bench Pressをより多く記録しています — 8,934回に対し、Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseは21回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Incline Bench PressとHammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Incline Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseは三角筋中部を使います。
Incline Bench PressとHammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Incline Bench Pressにはバーベル、Hammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Incline Bench Pressのほうが始めやすいです。フォームが安定したらHammer Strength Plate-Loaded Lateral Raiseに移りましょう。
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