Incline Dumbbell Bench Press vs Hand Release Push Up
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルベンチプレス — 完了 26,837回 対 13回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Incline Dumbbell Bench Press and Hand Release Push Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Incline Dumbbell Bench Press vs Hand Release Push Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Dumbbell Bench Press more often — 26,837 sessions compared to 13 for Hand Release Push Up.
Popularity is not the whole answer. Incline Dumbbell Bench Press and Hand Release Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Incline Dumbbell Bench PressとHand Release Push Upの違い
| 比較項目 | Incline Dumbbell Bench Press | Hand Release Push Up |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 26,837回 | 13回 |
How to Incline Dumbbell Bench Press
Incline Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかることがあります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
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How to Hand Release Push Up
Hand Release Push Up muscles worked: Chest
Form
- 1. まず、体を下げて胸が床に触れるまで完全にうつ伏せの姿勢になります。
- 2. その姿勢で、両手を床から少し持ち上げてから再び床に置きます。
- 3. 手で床を押し、腕をまっすぐにして体を持ち上げてプッシュアップを完了します。
- 4. ゆっくりと再び体を下げて胸が床に触れるまで下げ、手を持ち上げる動作を繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 背中が曲がったり垂れたりしないように、コアを引き締めてください。
- 2. 手首や肩に負担をかけないように、滑らかで安定した動きを心がけてください。
- 3. 最初は、高い回数を目指すのではなく、正しい姿勢を練習することに集中してください。
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よくある質問
胸のトレーニングならIncline Dumbbell Bench PressとHand Release Push Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはIncline Dumbbell Bench Pressをより多く記録しています — 26,837回に対し、Hand Release Push Upは13回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Incline Dumbbell Bench PressとHand Release Push Upは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Incline Dumbbell Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、Hand Release Push Upは胸、上腕三頭筋、僧帽筋、三角筋前部を使います。
Incline Dumbbell Bench PressとHand Release Push Upにはどんな器具が必要ですか？
Incline Dumbbell Bench Pressにはダンベル、Hand Release Push Upには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Incline Dumbbell Bench Pressのほうが始めやすいです。フォームが安定したらHand Release Push Upに移りましょう。
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