Incline Dumbbell Fly vs Pause Bench Press
Maximizing Your 胸 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルフライ — 完了 2,435回 対 85回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Incline Dumbbell Fly and Pause Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Incline Dumbbell Fly vs Pause Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Dumbbell Fly more often — 2,435 sessions compared to 85 for Pause Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Incline Dumbbell Fly and Pause Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Incline Dumbbell FlyとPause Bench Pressの違い
| 比較項目 | Incline Dumbbell Fly | Pause Bench Press |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | ダンベル | バーベル |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,435回 | 85回 |
How to Incline Dumbbell Fly
Incline Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽い重さを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Incline Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Incline Dumbbell Fly Guide page of our blog!
How to Pause Bench Press
Pause Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. バーベルをゆっくりと下げて、胸の少し下に触れるまで下ろします。
- 2. 最も低い位置で約1〜2秒間停止します。
- 3. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 4. バーベルをゆっくりと元の位置に戻します。
Coach's Comment
- 1. バーベルが胸に触れない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸の前に出ないように注意してください。これにより肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Pause Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pause Bench Press Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならIncline Dumbbell FlyとPause Bench Pressのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはIncline Dumbbell Flyをより多く記録しています — 2,435回に対し、Pause Bench Pressは85回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Incline Dumbbell FlyとPause Bench Pressは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Incline Dumbbell Flyは胸、上腕二頭筋、三角筋前部、Pause Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
Incline Dumbbell FlyとPause Bench Pressにはどんな器具が必要ですか？
Incline Dumbbell Flyにはダンベル、Pause Bench Pressにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Incline Dumbbell Flyのほうが始めやすいです。フォームが安定したらPause Bench Pressに移りましょう。
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