インクラインダンベルハンマーカール vs ケーブルプリーチャーカール
あなたの二頭筋トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインダンベルハンマーカール — 完了 3,444回 対 127回。2つの二頭筋種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインダンベルハンマーカールとケーブルプリーチャーカールの効果を比べて、あなたの二頭筋トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインダンベルハンマーカール vs ケーブルプリーチャーカール：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインダンベルハンマーカールをより多く行っています。インクラインダンベルハンマーカールは3,444回、ケーブルプリーチャーカールは127回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインダンベルハンマーカールとケーブルプリーチャーカールは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインダンベルハンマーカールとケーブルプリーチャーカールの違い
| 比較項目 | インクラインダンベルハンマーカール | ケーブルプリーチャーカール |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 3,444回 | 127回 |
インクラインダンベルハンマーカールのやり方
インクラインダンベルハンマーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. インクラインベンチを約45〜60度の角度に設定します。
- 2. インクラインベンチに座り、ダンベルを手のひらが体に向くように持ちます。
- 3. 肘を垂直の位置に固定し、上腕二頭筋の力だけを使って肘を曲げます。
- 4. 肘を固定したまま、元の位置に戻るときにダンベルの抵抗を感じます。
コーチのアドバイス
- 肘を固定し、ダンベルをゆっくりと持ち上げて下ろしてください。
インクラインダンベルハンマーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインダンベルハンマーカールのエクササイズガイドで確認できます。
ケーブルプリーチャーカールのやり方
ケーブルプリーチャーカールで鍛えられる筋肉：二頭筋
フォーム
- 1. 肩と肘を固定したままケーブルハンドルを持ち上げます。
- 2. ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
- 3. ケーブルハンドルを下げるときは、完全に下げず、上腕二頭筋の緊張が失われない程度に下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 肘をパッドから離してください。
- 2. ケーブルを調整して揺れないようにしてください。
ケーブルプリーチャーカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケーブルプリーチャーカールのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
二頭筋のトレーニングならインクラインダンベルハンマーカールとケーブルプリーチャーカールのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインダンベルハンマーカールをより多く記録しています — 3,444回に対し、ケーブルプリーチャーカールは127回です。どちらも二頭筋を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインダンベルハンマーカールとケーブルプリーチャーカールにはどんな器具が必要ですか？
インクラインダンベルハンマーカールにはダンベル、ケーブルプリーチャーカールにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインダンベルハンマーカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらケーブルプリーチャーカールに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
