インクラインプッシュアップ vs プルオーバーマシン（胸集中）
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインプッシュアップ — 完了 4,296回 対 141回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインプッシュアップとプルオーバーマシン（胸集中）の効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインプッシュアップ vs プルオーバーマシン（胸集中）：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインプッシュアップをより多く行っています。インクラインプッシュアップは4,296回、プルオーバーマシン（胸集中）は141回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインプッシュアップとプルオーバーマシン（胸集中）は、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインプッシュアップとプルオーバーマシン（胸集中）の違い
| 比較項目 | インクラインプッシュアップ | プルオーバーマシン（胸集中） |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、背中、上腕三頭筋 |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,296回 | 141回 |
インクラインプッシュアップのやり方
インクラインプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が触れる直前まで下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
インクラインプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
プルオーバーマシン（胸集中）のやり方
プルオーバーマシン（胸集中）で鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘の角度を保ちながら、体の前でハンドルを大きな円を描くように下ろします。
- 2. ハンドルが胸に近づいたら、胸の収縮を感じ、一瞬止まります。
- 3. ゆっくりと腕を頭の方に戻して、スタートポジションに戻ります。
- 4. 動作全体を通して、肩ではなく胸と脇腹の刺激に集中します。
コーチのアドバイス
- 1. 過度な重量を使用することは避けてください。肩に大きな負担がかかります。
- 2. 背中を過度に反らせず、コアを使ってください。
- 3. 肩関節に不快感を感じた場合は、可動域を減らすか、重量を下げてください。
プルオーバーマシン（胸集中）の詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プルオーバーマシン（胸集中）のエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインプッシュアップとプルオーバーマシン（胸集中）のどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインプッシュアップをより多く記録しています — 4,296回に対し、プルオーバーマシン（胸集中）は141回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインプッシュアップとプルオーバーマシン（胸集中）は同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インクラインプッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、プルオーバーマシン（胸集中）は胸、背中、上腕三頭筋を使います。
インクラインプッシュアップとプルオーバーマシン（胸集中）にはどんな器具が必要ですか？
インクラインプッシュアップには自重、プルオーバーマシン（胸集中）にはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらプルオーバーマシン（胸集中）に移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
