インクラインプッシュアップ vs スタンディング・オルタネイト・チェストフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインプッシュアップ — 完了 4,296回 対 473回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
インクラインプッシュアップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
インクラインプッシュアップ vs スタンディング・オルタネイト・チェストフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインクラインプッシュアップをより多く行っています。インクラインプッシュアップは4,296回、スタンディング・オルタネイト・チェストフライは473回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インクラインプッシュアップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インクラインプッシュアップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライの違い
| 比較項目 | インクラインプッシュアップ | スタンディング・オルタネイト・チェストフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,296回 | 473回 |
インクラインプッシュアップのやり方
インクラインプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が触れる直前まで下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
インクラインプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インクラインプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
スタンディング・オルタネイト・チェストフライのやり方
スタンディング・オルタネイト・チェストフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 立って、腕を伸ばしてダンベルを持ちます。
- 2. 胸のフライを交互に行います。
- 3. エクササイズを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 腕をまっすぐに保ってください。
スタンディング・オルタネイト・チェストフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、スタンディング・オルタネイト・チェストフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならインクラインプッシュアップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはインクラインプッシュアップをより多く記録しています — 4,296回に対し、スタンディング・オルタネイト・チェストフライは473回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
インクラインプッシュアップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インクラインプッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、スタンディング・オルタネイト・チェストフライはを使います。
インクラインプッシュアップとスタンディング・オルタネイト・チェストフライにはどんな器具が必要ですか？
インクラインプッシュアップには自重、スタンディング・オルタネイト・チェストフライには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
インクラインプッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらスタンディング・オルタネイト・チェストフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
