Incline Row vs One Arm Pull Up
Maximizing Your 背中 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはインクラインロウ — 完了 4,037回 対 14回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 背中 Workout: Explore the Benefits of Incline Row and One Arm Pull Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Incline Row vs One Arm Pull Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Incline Row more often — 4,037 sessions compared to 14 for One Arm Pull Up.
Popularity is not the whole answer. Incline Row and One Arm Pull Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Incline RowとOne Arm Pull Upの違い
| 比較項目 | Incline Row | One Arm Pull Up |
|---|---|---|
| 必要な器具 | ダンベル | 自重 |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 4,037回 | 14回 |
How to Incline Row
Incline Row muscles worked: Back
Form
- 1. 肘が直角になるまで引いてください。
- 2. 肘を完全に伸ばしながら前腕を垂直に動かして、スタート位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 腕が前後に振れないように注意してください。
- 2. 肩がすくみ上がらないように、背中の横の筋肉で引くことに集中してください。
- 3. 下ろすときはダンベルの重さで腕が落ちないように、ゆっくり抵抗しながら下ろしてください。
If you want to know a detailed guide to Incline Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Incline Row Guide page of our blog!
How to One Arm Pull Up
One Arm Pull Up muscles worked: Back
Form
- 1. 片方の腕で体を引き上げ、顎がバーの上に来るまで引き上げます。
- 2. 上がる際にバランスを保ち、上半身を安定させます。
- 3. 緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 必要であれば、反対の指を軽くバーに引っ掛けて補助するのも大丈夫です。
Coach's Comment
- 1. 準備なしで試みることは、怪我のリスクを高めます。
- 2. 力が不足している場合は、補助バンドや器具を使用して徐々に進めてください。
- 3. 手首や肩に過度の負担をかけないように、しっかりとしたグリップを維持してください。
If you want to know a detailed guide to One Arm Pull Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Arm Pull Up Guide page of our blog!
よくある質問
背中のトレーニングならIncline RowとOne Arm Pull Upのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはIncline Rowをより多く記録しています — 4,037回に対し、One Arm Pull Upは14回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Incline RowとOne Arm Pull Upにはどんな器具が必要ですか？
Incline Rowにはダンベル、One Arm Pull Upには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
Incline Rowのほうが始めやすいです。フォームが安定したらOne Arm Pull Upに移りましょう。
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