インバーテッドロウ vs ペンドレイロウ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはインバーテッドロウ — 難易度5段階中 3 対 5。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
インバーテッドロウとペンドレイロウの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
インバーテッドロウ vs ペンドレイロウ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはインバーテッドロウをより多く行っています。インバーテッドロウは439回、ペンドレイロウは344回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インバーテッドロウとペンドレイロウは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インバーテッドロウとペンドレイロウの違い
| 比較項目 | インバーテッドロウ | ペンドレイロウ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、胸、上腕二頭筋 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 439回 | 344回 |
インバーテッドロウのやり方
インバーテッドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
インバーテッドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インバーテッドロウのエクササイズガイドで確認できます。
ペンドレイロウのやり方
ペンドレイロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. バーベルが垂直に上がるように、おへその方に引き寄せてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中の力で重さを保持し、完全に地面まで下ろしてください。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように気をつけてください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
ペンドレイロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンドレイロウのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならインバーテッドロウとペンドレイロウのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
インバーテッドロウとペンドレイロウは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インバーテッドロウは背中、胸、上腕二頭筋、ペンドレイロウは背中、僧帽筋、上腕二頭筋を使います。
インバーテッドロウとペンドレイロウにはどんな器具が必要ですか？
インバーテッドロウにはマシン、ペンドレイロウにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
インバーテッドロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンドレイロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
