インバーテッドロウ vs うつ伏せAレイズ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはうつ伏せAレイズ — 難易度5段階中 2 対 3。背中のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
インバーテッドロウとうつ伏せAレイズの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
インバーテッドロウ vs うつ伏せAレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはうつ伏せAレイズをより多く行っています。うつ伏せAレイズは565回、インバーテッドロウは439回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。インバーテッドロウとうつ伏せAレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
インバーテッドロウとうつ伏せAレイズの違い
| 比較項目 | インバーテッドロウ | うつ伏せAレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、胸、上腕二頭筋 | 僧帽筋、三角筋後部 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 439回 | 565回 |
インバーテッドロウのやり方
インバーテッドロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 体を一直線に保ちながら、ゆっくりと腕を伸ばして元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. スミスマシンのバーが外れないように注意してください。
- 2. 腰が反ったりお尻が下がったりしないように腹筋に力を入れて、体を一直線に保ってください。
インバーテッドロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、インバーテッドロウのエクササイズガイドで確認できます。
うつ伏せAレイズのやり方
うつ伏せAレイズで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 翼を折りたたみ、腕を上げてください。
- 2. ゆっくりと腕を下ろし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 僧帽筋を上げないように注意してください。
うつ伏せAレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、うつ伏せAレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならインバーテッドロウとうつ伏せAレイズのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
インバーテッドロウとうつ伏せAレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。インバーテッドロウは背中、胸、上腕二頭筋、うつ伏せAレイズは僧帽筋、三角筋後部を使います。
インバーテッドロウとうつ伏せAレイズにはどんな器具が必要ですか？
インバーテッドロウにはマシン、うつ伏せAレイズには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
うつ伏せAレイズのほうが始めやすいです。フォームが安定したらインバーテッドロウに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
