ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル vs ワンレッグバーベルヒップスラスト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはケトルベル・スモウデッドリフトハイプル — 完了 501回 対 41回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとワンレッグバーベルヒップスラストの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル vs ワンレッグバーベルヒップスラスト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケトルベル・スモウデッドリフトハイプルをより多く行っています。ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは501回、ワンレッグバーベルヒップスラストは41回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとワンレッグバーベルヒップスラストは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとワンレッグバーベルヒップスラストの違い
| 比較項目 | ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル | ワンレッグバーベルヒップスラスト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、三角筋中部、ハムストリング | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | ケトルベル | バーベル |
| 片側ずつ行うか | いいえ | はい |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 501回 | 41回 |
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのやり方
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ケトルベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 足の中心に圧力をかけて、床を押します。
- 3. 完全に直立したら、胸を開いたままケトルベルを胸骨まで持ち上げ、次に下ろします。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いたままにしてください。
- 2. 背中が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝がくっつかないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのエクササイズガイドで確認できます。
ワンレッグバーベルヒップスラストのやり方
ワンレッグバーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 骨盤を上げて、すねが垂直になり、体が地面に対して水平になるまで上げます。
- 2. 骨盤を上げる際に、片方の膝も持ち上げます。
- 3. 体重に抵抗しながら、元の位置に戻ります。
- 4. 一方ずつまたは交互に進めます。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
ワンレッグバーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンレッグバーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとワンレッグバーベルヒップスラストのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはケトルベル・スモウデッドリフトハイプルをより多く記録しています — 501回に対し、ワンレッグバーベルヒップスラストは41回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとワンレッグバーベルヒップスラストは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは臀筋、三角筋中部、ハムストリング、ワンレッグバーベルヒップスラストは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとワンレッグバーベルヒップスラストにはどんな器具が必要ですか？
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルにはケトルベル、ワンレッグバーベルヒップスラストにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのほうが始めやすいです。フォームが安定したらワンレッグバーベルヒップスラストに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
