ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル vs ペンデュラムスクワット
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはケトルベル・スモウデッドリフトハイプル — 難易度5段階中 2 対 5。脚のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとペンデュラムスクワットの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル vs ペンデュラムスクワット：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはケトルベル・スモウデッドリフトハイプルをより多く行っています。ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは501回、ペンデュラムスクワットは318回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとペンデュラムスクワットは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとペンデュラムスクワットの違い
| 比較項目 | ケトルベル・スモウデッドリフトハイプル | ペンデュラムスクワット |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 臀筋、三角筋中部、ハムストリング | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | ケトルベル | マシン |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 501回 | 318回 |
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのやり方
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ケトルベルを前に持ち上げながら、腰を後ろに動かします。
- 2. 足の中心に圧力をかけて、床を押します。
- 3. 完全に直立したら、胸を開いたままケトルベルを胸骨まで持ち上げ、次に下ろします。
- 4. 再び腰を後ろに動かし、膝を曲げてスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩が前に丸まらないように、胸を開いたままにしてください。
- 2. 背中が丸まらないように、コアを使ってください。
- 3. 立ち上がるときに膝がくっつかないように注意してください。
- 4. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのエクササイズガイドで確認できます。
ペンデュラムスクワットのやり方
ペンデュラムスクワットで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 膝と腰を一緒に曲げて、ゆっくりと深いスクワットの姿勢に下がります。
- 2. 太ももが床と平行になるか、それよりも低くなったら、一瞬止まってください。
- 3. 足全体で床を押して脚をまっすぐにし、ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 膝が内側に入りすぎたり、つま先が過度に伸びたりしないように注意してください。
- 2. 背中が過度に曲がったりねじれたりしないようにコアを使い、非常に重い重量ではなく、正しいフォームを維持できる重量から始めてください。
ペンデュラムスクワットの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペンデュラムスクワットのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとペンデュラムスクワットのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとペンデュラムスクワットは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルは臀筋、三角筋中部、ハムストリング、ペンデュラムスクワットは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルとペンデュラムスクワットにはどんな器具が必要ですか？
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルにはケトルベル、ペンデュラムスクワットにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ケトルベル・スモウデッドリフトハイプルのほうが始めやすいです。フォームが安定したらペンデュラムスクワットに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
