レッグカール vs バーベルヒップスラスト
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはレッグカール — 完了 39,860回 対 1,544回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
レッグカールとバーベルヒップスラストの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
レッグカール vs バーベルヒップスラスト：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはレッグカールをより多く行っています。レッグカールは39,860回、バーベルヒップスラストは1,544回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。レッグカールとバーベルヒップスラストは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
レッグカールとバーベルヒップスラストの違い
| 比較項目 | レッグカール | バーベルヒップスラスト |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、ふくらはぎ | 臀筋、大腿四頭筋、ハムストリング |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,860回 | 1,544回 |
レッグカールのやり方
レッグカールで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. ハムストリングスとグルーツを使い、足首のパッドを腰まで持ち上げます。
- 2. 膝が重さの抵抗に対して完全に伸びるまでだけ下げます。
コーチのアドバイス
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
レッグカールの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、レッグカールのエクササイズガイドで確認できます。
バーベルヒップスラストのやり方
バーベルヒップスラストで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. すねが垂直になり、体が地面と平行になるまで骨盤を持ち上げてください。
- 2. 重さの抵抗に耐えながら、開始姿勢に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. バーベルを持ち上げるだけでは痛む可能性があるので、スクワットパッドやタオルなどで包んでください。
- 2. 膝がくっつかないように注意してください。
- 3. 頭を後ろに傾けないように注意してください。
- 4. 胸を張り、コアを使って背中が曲がらないようにしてください。
バーベルヒップスラストの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、バーベルヒップスラストのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならレッグカールとバーベルヒップスラストのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはレッグカールをより多く記録しています — 39,860回に対し、バーベルヒップスラストは1,544回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
レッグカールとバーベルヒップスラストは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。レッグカールはハムストリング、ふくらはぎ、バーベルヒップスラストは臀筋、大腿四頭筋、ハムストリングを使います。
レッグカールとバーベルヒップスラストにはどんな器具が必要ですか？
レッグカールにはマシン、バーベルヒップスラストにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
レッグカールのほうが始めやすいです。フォームが安定したらバーベルヒップスラストに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
