Leg Curl vs Smith Machine Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
Contents
複数の関節を使うのはスミスマシンスクワット、一部位に絞るのはレッグカール — 難易度5段階中 3 対 1。脚の組み方を比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Leg Curl and Smith Machine Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Curl vs Smith Machine Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Curl more often — 39,860 sessions compared to 15,451 for Smith Machine Squat.
Popularity is not the whole answer. Leg Curl and Smith Machine Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Leg CurlとSmith Machine Squatの違い
| 比較項目 | Leg Curl | Smith Machine Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | ハムストリング、ふくらはぎ | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| マシンの種類 | ピンローディング式 | スミスマシン式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中3 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 39,860回 | 15,451回 |
How to Leg Curl
Leg Curl muscles worked: Leg
Form
- 1. ハムストリングスとグルーツを使い、足首のパッドを腰まで持ち上げます。
- 2. 膝が重さの抵抗に対して完全に伸びるまでだけ下げます。
Coach's Comment
- 1. 膝を完全に伸ばさないように注意してください。
- 2. 上半身を持ち上げないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Leg Curl, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Curl Guide page of our blog!
How to Smith Machine Squat
Smith Machine Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、太ももが地面と平行になるまで体を下げます。
- 3. 足の中心から強く押し上げて立ち上がります。
- 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. 背中をまっすぐに保とうとして、過度に反らさないでください。
- 4. 腰を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から浮かないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Smith Machine Squat, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Smith Machine Squat Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならLeg CurlとSmith Machine Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはLeg Curlをより多く記録しています — 39,860回に対し、Smith Machine Squatは15,451回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Leg CurlとSmith Machine Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Leg Curlはハムストリング、ふくらはぎ、Smith Machine Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Leg CurlとSmith Machine Squatにはどんな器具が必要ですか？
Leg Curlにはマシン、Smith Machine Squatにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Leg Curlのほうが始めやすいです。フォームが安定したらSmith Machine Squatに移りましょう。
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