Leg Extension vs Front Squat

Maximizing Your 脚 Workout Plan

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Planfitユーザーがより多く行うのはLeg Extension — 完了 49,848回 対 417回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。

Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Front Squat for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Front Squat : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 417 for Front Squat.

Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Front Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

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How to Leg Extension

Leg Extension gif

Leg Extension muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
  2. 2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
  3. 3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。

Coach's Comment

  1. 1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
  2. 2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
  3. 3. 腰と背中が離れないように注意してください。

If you want to know a detailed guide to Leg Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Extension Guide page of our blog!

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How to Front Squat

Front Squat gif

Front Squat muscles worked: Leg

Form

  1. 1. 腹筋を引き締め、腰をまっすぐに保ちながら、股関節で曲げてお尻を下げます。
  2. 2. 太ももが地面と平行になるまで、膝を自然に曲げます。
  3. 3. 足の中心から強く押し出して立ち上がります。
  4. 4. お尻が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
  2. 2. 胸を張り、背中を曲げないようにコアを使ってください。
  3. 3. 背中をまっすぐに保とうとする際に、過度に反らさないでください。
  4. 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
  5. 5. 足が地面から離れないように確認してください。
  6. 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。

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