Leg Extension vs Zercher Squat
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはレッグエクステンション — 完了 49,848回 対 21回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Leg Extension and Zercher Squat for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Leg Extension vs Zercher Squat : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Leg Extension more often — 49,848 sessions compared to 21 for Zercher Squat.
Popularity is not the whole answer. Leg Extension and Zercher Squat differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Leg ExtensionとZercher Squatの違い
| 比較項目 | Leg Extension | Zercher Squat |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 49,848回 | 21回 |
How to Leg Extension
Leg Extension muscles worked: Leg
Form
- 1. 膝が完全に伸びるまで持ち上げてください。
- 2. 膝の近くの太ももの前側から股関節近くの上部太ももまで収縮してください。
- 3. 重さに抵抗しながら、膝の角度が90度になるまでゆっくりと下げてください。
Coach's Comment
- 1. 膝を傷める可能性があるので、勢いをつけないでください。
- 2. 膝を完全に曲げたり伸ばしたりしないように注意してください。
- 3. 腰と背中が離れないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Leg Extension, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Leg Extension Guide page of our blog!
How to Zercher Squat
Zercher Squat muscles worked: Leg
Form
- 1. 腹筋を引き締めて腰をまっすぐに保ち、股関節で曲げて腰を下げます。
- 2. 自然に膝を曲げて、自分を下げて太ももが地面と平行になるまで下げます。
- 3. 足の中心から強く押して立ち上がります。
- 4. 腰が上がると同時に、膝と股関節を順番にまっすぐにし、元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けすぎないように注意してください。
- 2. 胸を張り、腰を曲げないようにコアを使ってください。
- 3. まっすぐに保とうとする際に、腰を過度に曲げないでください。
- 4. お尻を後ろに突き出しすぎないようにしてください。
- 5. 足が地面から離れないようにしてください。
- 6. 立ち上がるときは、膝がくっつかないようにしてください。
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よくある質問
脚のトレーニングならLeg ExtensionとZercher Squatのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはLeg Extensionをより多く記録しています — 49,848回に対し、Zercher Squatは21回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Leg ExtensionとZercher Squatは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Leg Extensionは大腿四頭筋、Zercher Squatは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋を使います。
Leg ExtensionとZercher Squatにはどんな器具が必要ですか？
Leg Extensionにはマシン、Zercher Squatにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Leg Extensionのほうが始めやすいです。フォームが安定したらZercher Squatに移りましょう。
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