ランジ vs ダンベルランジ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはダンベルランジ — 完了 17,996回 対 2,988回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ランジとダンベルランジの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ランジ vs ダンベルランジ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはダンベルランジをより多く行っています。ダンベルランジは17,996回、ランジは2,988回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランジとダンベルランジは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランジとダンベルランジの違い
| 比較項目 | ランジ | ダンベルランジ |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中2 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,988回 | 17,996回 |
ランジとダンベルランジのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
ランジのやり方
ランジの動画
ランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランジのエクササイズガイドで確認できます。
ランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ダンベルランジのやり方
ダンベルランジの動画
ダンベルランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 一方の足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ダンベルランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルランジのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルランジについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
脚のトレーニングならランジとダンベルランジのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはダンベルランジをより多く記録しています — 17,996回に対し、ランジは2,988回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランジとダンベルランジにはどんな器具が必要ですか？
ランジには自重、ダンベルランジにはダンベルが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
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