ランジ vs グルートハムレイズ
あなたの脚トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはランジ — 完了 2,988回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
ランジとグルートハムレイズの効果を比べて、あなたの脚トレーニングに合う方を選びましょう。
ランジ vs グルートハムレイズ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはランジをより多く行っています。ランジは2,988回、グルートハムレイズは179回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ランジとグルートハムレイズは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ランジとグルートハムレイズの違い
| 比較項目 | ランジ | グルートハムレイズ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,988回 | 179回 |
ランジのやり方
ランジで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 片足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
コーチのアドバイス
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
ランジの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ランジのエクササイズガイドで確認できます。
グルートハムレイズのやり方
グルートハムレイズで鍛えられる筋肉：脚
フォーム
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
グルートハムレイズの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、グルートハムレイズのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
脚のトレーニングならランジとグルートハムレイズのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはランジをより多く記録しています — 2,988回に対し、グルートハムレイズは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ランジとグルートハムレイズは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ランジは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、グルートハムレイズはハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
ランジとグルートハムレイズにはどんな器具が必要ですか？
ランジには自重、グルートハムレイズにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ランジのほうが始めやすいです。フォームが安定したらグルートハムレイズに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
