Lunge vs Glute Ham Raise
Maximizing Your 脚 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはランジ — 完了 2,988回 対 179回。2つの脚種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 脚 Workout: Explore the Benefits of Lunge and Glute Ham Raise for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Lunge vs Glute Ham Raise : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Lunge more often — 2,988 sessions compared to 179 for Glute Ham Raise.
Popularity is not the whole answer. Lunge and Glute Ham Raise differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
LungeとGlute Ham Raiseの違い
| 比較項目 | Lunge | Glute Ham Raise |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋 | ハムストリング、臀筋、ふくらはぎ |
| 必要な器具 | 自重 | マシン |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,988回 | 179回 |
How to Lunge
Lunge muscles worked: Leg
Form
- 1. 片足を前に出し、反対の足のかかとを上げます。
- 2. 両膝の角度が90度になるまで体を下げます。
- 3. 胸を開き、背中をまっすぐに保ちながら、元の位置に戻ります。
- 4. 反対の足でも同じことを繰り返します。
Coach's Comment
- 1. 上半身を前に傾けないように注意してください。
- 2. 膝を曲げるときは、前に出す足の膝が足を越えないように注意してください。
- 3. 重心が前に傾きすぎないようにしてください。
If you want to know a detailed guide to Lunge, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Lunge Guide page of our blog!
How to Glute Ham Raise
Glute Ham Raise muscles worked: Leg
Form
- 1. 太ももと臀部の筋肉を使って上半身を床と平行になるまで下げます。
- 2. コアをしっかりと引き締めたまま、上半身を元に戻します。
Coach's Comment
- 1. 胸を張り、コアを使って腰を曲げないようにしましょう。
- 2. コアの強さが不十分な場合は、無理に運動を続けないでください。
If you want to know a detailed guide to Glute Ham Raise, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Glute Ham Raise Guide page of our blog!
よくある質問
脚のトレーニングならLungeとGlute Ham Raiseのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはLungeをより多く記録しています — 2,988回に対し、Glute Ham Raiseは179回です。どちらも脚を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
LungeとGlute Ham Raiseは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Lungeは大腿四頭筋、ハムストリング、臀筋、Glute Ham Raiseはハムストリング、臀筋、ふくらはぎを使います。
LungeとGlute Ham Raiseにはどんな器具が必要ですか？
Lungeには自重、Glute Ham Raiseにはマシンが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Lungeのほうが始めやすいです。フォームが安定したらGlute Ham Raiseに移りましょう。
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