ニュートラルグリップアシストプルアップ vs ロープアームプルダウン
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはロープアームプルダウン — 完了 2,393回 対 458回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ニュートラルグリップアシストプルアップとロープアームプルダウンの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ニュートラルグリップアシストプルアップ vs ロープアームプルダウン：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはロープアームプルダウンをより多く行っています。ロープアームプルダウンは2,393回、ニュートラルグリップアシストプルアップは458回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ニュートラルグリップアシストプルアップとロープアームプルダウンは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ニュートラルグリップアシストプルアップとロープアームプルダウンの違い
| 比較項目 | ニュートラルグリップアシストプルアップ | ロープアームプルダウン |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、上腕三頭筋 |
| マシンの種類 | ピンローディング式 | ケーブル式 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中1 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 458回 | 2,393回 |
ニュートラルグリップアシストプルアップのやり方
ニュートラルグリップアシストプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 腕を引いて胸がバーに触れるまで引き戻します。
- 2. 肩甲骨を寄せながら自然に腕を引き戻します。
- 3. 胸を開いたまま、ゆっくりとスタートポジションに戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 降りるときにスタートポジションを失わないように気をつけてください。
- 2. 腕ではなく肩甲骨の力を使って上がってください。
ニュートラルグリップアシストプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ニュートラルグリップアシストプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
ロープアームプルダウンのやり方
ロープアームプルダウンで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 脇の下を絞り、ロープを体の方に引き寄せます。
- 2. ゆっくりと肩の高さまで戻します。
コーチのアドバイス
- 1. 腕を曲げないように気をつけてください。
- 2. 肩よりも腕を高く上げないように気をつけてください。
- 3. 僧帽筋を上げないように気をつけてください。
ロープアームプルダウンの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ロープアームプルダウンのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならニュートラルグリップアシストプルアップとロープアームプルダウンのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはロープアームプルダウンをより多く記録しています — 2,393回に対し、ニュートラルグリップアシストプルアップは458回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ニュートラルグリップアシストプルアップとロープアームプルダウンは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ニュートラルグリップアシストプルアップは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、ロープアームプルダウンは背中、上腕三頭筋を使います。
ニュートラルグリップアシストプルアップとロープアームプルダウンにはどんな器具が必要ですか？
ニュートラルグリップアシストプルアップにはマシン、ロープアームプルダウンにはマシンが必要です。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
