One Arm Dumbbell Bench Press vs Standing Dumbbell Fly
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはスタンディングダンベルフライ — 完了 322回 対 124回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of One Arm Dumbbell Bench Press and Standing Dumbbell Fly for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about One Arm Dumbbell Bench Press vs Standing Dumbbell Fly : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Standing Dumbbell Fly more often — 322 sessions compared to 124 for One Arm Dumbbell Bench Press.
Popularity is not the whole answer. One Arm Dumbbell Bench Press and Standing Dumbbell Fly differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
One Arm Dumbbell Bench PressとStanding Dumbbell Flyの違い
| 比較項目 | One Arm Dumbbell Bench Press | Standing Dumbbell Fly |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中4 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 124回 | 322回 |
How to One Arm Dumbbell Bench Press
One Arm Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. ダンベルをゆっくりと持ち上げて、開始位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
- 2. 肩が胸を越えて前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
- 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to One Arm Dumbbell Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Arm Dumbbell Bench Press Guide page of our blog!
How to Standing Dumbbell Fly
Standing Dumbbell Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘の角度を保ったまま、両腕を横と後ろに広げて胸を開いてください。
- 2. 胸が伸びる感覚を感じたら一度止めて、腕を内側に寄せながらダンベルを胸の前で近づけてください。
- 3. 胸の中央の収縮を感じて少しキープした後、再びゆっくりと腕を広げて開始姿勢に戻ってください。
- 4. 上半身が後ろに反らないようにコアを意識して繰り返してください。
Coach's Comment
- 1. 軽い重量で動きに集中してください。
- 2. 背中を反らさないでください。上半身は前を向けておいてください。
- 3. 肘を少し曲げた状態を保ってください。
If you want to know a detailed guide to Standing Dumbbell Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Standing Dumbbell Fly Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならOne Arm Dumbbell Bench PressとStanding Dumbbell Flyのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはStanding Dumbbell Flyをより多く記録しています — 322回に対し、One Arm Dumbbell Bench Pressは124回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
One Arm Dumbbell Bench PressとStanding Dumbbell Flyは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。One Arm Dumbbell Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部、Standing Dumbbell Flyは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
One Arm Dumbbell Bench PressとStanding Dumbbell Flyにはどんな器具が必要ですか？
One Arm Dumbbell Bench Pressにはダンベル、Standing Dumbbell Flyにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
One Arm Dumbbell Bench Pressのほうが始めやすいです。フォームが安定したらStanding Dumbbell Flyに移りましょう。
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