One Arm Dumbbell Bench Press vs Step Box Push Up

Maximizing Your 胸 Workout Plan

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Planfitユーザーがより多く行うのはOne Arm Dumbbell Bench Press — 完了 124回 対 3回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。

Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of One Arm Dumbbell Bench Press and Step Box Push Up for Better Comparison.

Planfit Users' Choice about One Arm Dumbbell Bench Press vs Step Box Push Up : Which is Better?

Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log One Arm Dumbbell Bench Press more often — 124 sessions compared to 3 for Step Box Push Up.

Popularity is not the whole answer. One Arm Dumbbell Bench Press and Step Box Push Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.

One Arm Dumbbell Bench PressとStep Box Push Upのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得

How to One Arm Dumbbell Bench Press

One Arm Dumbbell Bench Press gif

One Arm Dumbbell Bench Press muscles worked: Chest

Form

  1. 1. ダンベルをゆっくりと下ろし、胸の横に置きます。
  2. 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
  3. 3. ダンベルをゆっくりと持ち上げて、開始位置に戻ります。

Coach's Comment

  1. 1. ダンベルを胸の高さまで下げられない場合は、無理をせずできるだけ下げてください。
  2. 2. 肩が胸を越えて前に出ないように注意してください。そうすると肩に負担がかかる可能性があります。
  3. 3. ヒップがベンチから離れないように注意してください。

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How to Step Box Push Up

Step Box Push Up gif

Step Box Push Up muscles worked: Chest

Form

  1. 1. 肘を曲げて、ゆっくりと体を下げて胸がステップボックスに近づくまで下ろします。
  2. 2. 胸の緊張を感じて、一時停止し、腕を伸ばして体を元の位置に戻します。
  3. 3. 動作中は常にコアを使って体が曲がらないようにします。
  4. 4. 一定のリズムで繰り返します。

Coach's Comment

  1. 1. 箱を滑り止めマットの上に置くか、壁に寄せて滑らないようにします。
  2. 2. 腹筋とヒップを使って、腰を曲げないようにします。
  3. 3. 手首に不快感を感じた場合は、角度を調整するか、低い高さで進めてください。

If you want to know a detailed guide to Step Box Push Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Step Box Push Up Guide page of our blog!

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