ワンアームシーテッドケーブルロウ vs Lシットプルアップ
あなたの背中トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはワンアームシーテッドケーブルロウ — 完了 2,736回 対 1回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
ワンアームシーテッドケーブルロウとLシットプルアップの効果を比べて、あなたの背中トレーニングに合う方を選びましょう。
ワンアームシーテッドケーブルロウ vs Lシットプルアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはワンアームシーテッドケーブルロウをより多く行っています。ワンアームシーテッドケーブルロウは2,736回、Lシットプルアップは1回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ワンアームシーテッドケーブルロウとLシットプルアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ワンアームシーテッドケーブルロウとLシットプルアップの違い
| 比較項目 | ワンアームシーテッドケーブルロウ | Lシットプルアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 背中、僧帽筋、上腕二頭筋 | 背中、僧帽筋、腹筋、上腕二頭筋 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 片側ずつ行うか | はい | いいえ |
| 難易度 | 5段階中2 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 2,736回 | 1回 |
ワンアームシーテッドケーブルロウのやり方
ワンアームシーテッドケーブルロウで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. 肩甲骨を寄せながら、自然に腕を後ろに引きます。
- 2. 肘が垂直になるまで引きます。
- 3. 背中をまっすぐに保ちながら、肘を完全に伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 背中が丸まらないように胸を開いておいてください。
- 3. 背中が前後に動かないように安定させてください。
ワンアームシーテッドケーブルロウの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ワンアームシーテッドケーブルロウのエクササイズガイドで確認できます。
Lシットプルアップのやり方
Lシットプルアップで鍛えられる筋肉：背中
フォーム
- 1. あなたのあごがバーを越えるまで自分を引き上げてください。
- 2. 上昇中は脚の角度と体の整列を維持してください。
- 3. ゆっくりと腕を伸ばし、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 初心者には難易度が高いので、十分な力とコアの安定性が備わってから進めてください。
- 2. 背中や肩に負担をかけないように注意し、脚が垂れ下がらないように腹筋を使い続けてください。
- 3. 無理をせず、自分のフィットネスレベルに応じて進めてください。
Lシットプルアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、Lシットプルアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
背中のトレーニングならワンアームシーテッドケーブルロウとLシットプルアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはワンアームシーテッドケーブルロウをより多く記録しています — 2,736回に対し、Lシットプルアップは1回です。どちらも背中を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ワンアームシーテッドケーブルロウとLシットプルアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ワンアームシーテッドケーブルロウは背中、僧帽筋、上腕二頭筋、Lシットプルアップは背中、僧帽筋、腹筋、上腕二頭筋を使います。
ワンアームシーテッドケーブルロウとLシットプルアップにはどんな器具が必要ですか？
ワンアームシーテッドケーブルロウにはマシン、Lシットプルアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ワンアームシーテッドケーブルロウのほうが始めやすいです。フォームが安定したらLシットプルアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
