Pec Deck Fly vs Close Grip Incline Bench Press
Maximizing Your 胸 Workout Plan
Contents
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックフライ — 完了 43,845回 対 61回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 胸 Workout: Explore the Benefits of Pec Deck Fly and Close Grip Incline Bench Press for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Pec Deck Fly vs Close Grip Incline Bench Press : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pec Deck Fly more often — 43,845 sessions compared to 61 for Close Grip Incline Bench Press.
Popularity is not the whole answer. Pec Deck Fly and Close Grip Incline Bench Press differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
Pec Deck FlyとClose Grip Incline Bench Pressの違い
| 比較項目 | Pec Deck Fly | Close Grip Incline Bench Press |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | バーベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 43,845回 | 61回 |
How to Pec Deck Fly
Pec Deck Fly muscles worked: Chest
Form
- 1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
Coach's Comment
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
If you want to know a detailed guide to Pec Deck Fly, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pec Deck Fly Guide page of our blog!
How to Close Grip Incline Bench Press
Close Grip Incline Bench Press muscles worked: Chest
Form
- 1. 肘を体に近づけ、バーベルをゆっくりと上胸部に向かって下ろします。
- 2. バーベルが胸に近づいたら、一瞬止めて胸と三頭筋の緊張を感じます。
- 3. 胸と三頭筋の力でバーベルを押し上げ、スタートポジションに戻ります。
- 4. 肘を完全にロックしないでください; 緊張を維持するために少し曲げたままにします。
Coach's Comment
- 1. 過剰な体重は肩や肘に負担をかける可能性があるので、注意してください。
- 2. バーベルが顔や首の方に移動しないように、常に垂直の軌道を維持してください。
- 3. 可能であれば、スポッターと一緒に運動する方が安全です。
If you want to know a detailed guide to Close Grip Incline Bench Press, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Close Grip Incline Bench Press Guide page of our blog!
よくある質問
胸のトレーニングならPec Deck FlyとClose Grip Incline Bench Pressのどちらが良いですか？
PlanfitユーザーはPec Deck Flyをより多く記録しています — 43,845回に対し、Close Grip Incline Bench Pressは61回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
Pec Deck FlyとClose Grip Incline Bench Pressは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。Pec Deck Flyは胸、上腕二頭筋、Close Grip Incline Bench Pressは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
Pec Deck FlyとClose Grip Incline Bench Pressにはどんな器具が必要ですか？
Pec Deck Flyにはマシン、Close Grip Incline Bench Pressにはバーベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
Pec Deck Flyのほうが始めやすいです。フォームが安定したらClose Grip Incline Bench Pressに移りましょう。
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