ペックデックフライ vs ダンベルフライ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックフライ — 完了 43,845回 対 6,111回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ペックデックフライとダンベルフライの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックフライ vs ダンベルフライ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックフライをより多く行っています。ペックデックフライは43,845回、ダンベルフライは6,111回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックフライとダンベルフライは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックフライとダンベルフライの違い
| 比較項目 | ペックデックフライ | ダンベルフライ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋 | 胸、上腕二頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | ダンベル |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 43,845回 | 6,111回 |
ペックデックフライのやり方
ペックデックフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ペックデックフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックフライのエクササイズガイドで確認できます。
ダンベルフライのやり方
ダンベルフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げて、ダンベルを胸の高さまで下ろします。
- 2. ゆっくりとダンベルを元の位置に戻します。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担がかかる可能性があるため、軽い重量を使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止して別のエクササイズに切り替えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ダンベルフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ダンベルフライのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならペックデックフライとダンベルフライのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペックデックフライをより多く記録しています — 43,845回に対し、ダンベルフライは6,111回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ペックデックフライとダンベルフライは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ペックデックフライは胸、上腕二頭筋、ダンベルフライは胸、上腕二頭筋、三角筋前部を使います。
ペックデックフライとダンベルフライにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックフライにはマシン、ダンベルフライにはダンベルが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらダンベルフライに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
