ペックデックフライ vs リングプッシュアップ
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックフライ — 完了 43,845回 対 1回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ペックデックフライとリングプッシュアップの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックフライ vs リングプッシュアップ：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックフライをより多く行っています。ペックデックフライは43,845回、リングプッシュアップは1回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックフライとリングプッシュアップは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックフライとリングプッシュアップの違い
| 比較項目 | ペックデックフライ | リングプッシュアップ |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | 自重 |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 43,845回 | 1回 |
ペックデックフライのやり方
ペックデックフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ペックデックフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックフライのエクササイズガイドで確認できます。
リングプッシュアップのやり方
リングプッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肘を曲げて、ゆっくりと体を下げて胸がリングの間に来るようにします。
- 2. リングが広がりすぎないように手の位置をコントロールします。
- 3. 胸の筋肉の緊張を感じ、一時停止してから腕を伸ばして体を元の位置に押し戻します。
- 4. 動作中はコアの強さを維持して、体が左右に揺れないようにします。
コーチのアドバイス
- 1. 最初はリングの高さを高く設定して、難易度を下げて練習してください。
- 2. 肩や手首に大きな負担がかかるため、痛みを感じたらすぐに止めてください。
- 3. リングが大きく揺れる場合は、可動域を減らし、まずは安定性を優先してください。
リングプッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、リングプッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならペックデックフライとリングプッシュアップのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペックデックフライをより多く記録しています — 43,845回に対し、リングプッシュアップは1回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ペックデックフライとリングプッシュアップは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ペックデックフライは胸、上腕二頭筋、リングプッシュアップは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ペックデックフライとリングプッシュアップにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックフライにはマシン、リングプッシュアップには自重が必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したらリングプッシュアップに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
