ペックデックフライ vs 加重ディップス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
Planfitユーザーがより多く行うのはペックデックフライ — 完了 43,845回 対 371回。2つの胸種目の効く部位とフォームを比較しました。
ペックデックフライと加重ディップスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
ペックデックフライ vs 加重ディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはペックデックフライをより多く行っています。ペックデックフライは43,845回、加重ディップスは371回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。ペックデックフライと加重ディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
ペックデックフライと加重ディップスの違い
| 比較項目 | ペックデックフライ | 加重ディップス |
|---|---|---|
| 使う筋肉 | 胸、上腕二頭筋 | 胸、上腕三頭筋、三角筋前部 |
| 必要な器具 | マシン | ディップスバー |
| 難易度 | 5段階中1 | 5段階中5 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 43,845回 | 371回 |
ペックデックフライのやり方
ペックデックフライで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 腕を少し曲げた状態で、胸の筋肉を使って手を合わせます。
- 2. ゆっくりと元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. このエクササイズは肩に負担をかける可能性があるため、軽いウェイトを使用してください。
- 2. 肩に痛みを感じた場合は、停止し、別のエクササイズに置き換えてください。
- 3. 腕を完全に伸ばさないように注意してください。
ペックデックフライの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ペックデックフライのエクササイズガイドで確認できます。
加重ディップスのやり方
加重ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、徐々に可動域を広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. これは非常に高度なエクササイズですので、ディップが簡単すぎると感じたときに挑戦してください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
加重ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、加重ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
よくある質問
胸のトレーニングならペックデックフライと加重ディップスのどちらが良いですか？
Planfitユーザーはペックデックフライをより多く記録しています — 43,845回に対し、加重ディップスは371回です。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉に合わせて選んでください。
ペックデックフライと加重ディップスは同じ筋肉を使いますか？
完全に同じではありません。ペックデックフライは胸、上腕二頭筋、加重ディップスは胸、上腕三頭筋、三角筋前部を使います。
ペックデックフライと加重ディップスにはどんな器具が必要ですか？
ペックデックフライにはマシン、加重ディップスにはディップスバーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
ペックデックフライのほうが始めやすいです。フォームが安定したら加重ディップスに移りましょう。
どっちをやるか、もう迷わない
目標・体型・トレーニング経験に合わせて、AIがやるべき種目を選びます。
