Pendlay Row vs One Arm Pull Up
Maximizing Your 背中 Workout Plan
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Planfitユーザーがより多く行うのはPendlay Row — 完了 344回 対 14回。2つの背中種目の効く部位とフォームを比較しました。
Customize Your 背中 Workout: Explore the Benefits of Pendlay Row and One Arm Pull Up for Better Comparison.
Planfit Users' Choice about Pendlay Row vs One Arm Pull Up : Which is Better?
Based on randomly selected data from 1 million completed workouts, Planfit users log Pendlay Row more often — 344 sessions compared to 14 for One Arm Pull Up.
Popularity is not the whole answer. Pendlay Row and One Arm Pull Up differ in the muscles they load, the equipment they need, and how hard they are to learn — the comparison below covers each.
How to Pendlay Row
Pendlay Row muscles worked: Back
Form
- 1. バーベルが垂直に上がるように、おへその方に引き寄せてください。
- 2. 肩甲骨を寄せながら、自然に肘と手を引き寄せてください。
- 3. 背中の力で重さを保持し、完全に地面まで下ろしてください。
Coach's Comment
- 1. 肘が外に広がらないように気をつけてください。
- 2. 背中を過度にまっすぐにしたり、上下に動かしたりしないように気をつけてください。
- 3. 背中が丸まらないようにコアを使ってください。
If you want to know a detailed guide to Pendlay Row, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the Pendlay Row Guide page of our blog!
How to One Arm Pull Up
One Arm Pull Up muscles worked: Back
Form
- 1. 片方の腕で体を引き上げ、顎がバーの上に来るまで引き上げます。
- 2. 上がる際にバランスを保ち、上半身を安定させます。
- 3. 緊張を保ちながら、ゆっくりと元の位置に戻ります。
- 4. 必要であれば、反対の指を軽くバーに引っ掛けて補助するのも大丈夫です。
Coach's Comment
- 1. 準備なしで試みることは、怪我のリスクを高めます。
- 2. 力が不足している場合は、補助バンドや器具を使用して徐々に進めてください。
- 3. 手首や肩に過度の負担をかけないように、しっかりとしたグリップを維持してください。
If you want to know a detailed guide to One Arm Pull Up, alternative exercises, and its benefits, check it out here. Check out the One Arm Pull Up Guide page of our blog!
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