プッシュアップ vs ディップス
あなたの胸トレーニングプランに合うのはどっち？
目次
始めやすいのはプッシュアップ — 難易度5段階中 3 対 4。胸のフォームと次の段階へ進む目安をまとめました。
プッシュアップとディップスの効果を比べて、あなたの胸トレーニングに合う方を選びましょう。
プッシュアップ vs ディップス：Planfitユーザーが選ぶのは？
完了したワークアウト100万件を無作為に抽出すると、Planfitユーザーはプッシュアップをより多く行っています。プッシュアップは5,907回、ディップスは5,011回です。
多くの人がやっている種目が、あなたに合うとは限りません。プッシュアップとディップスは、使う筋肉、必要な器具、習得の難しさが違います。下で一つずつ比べてみましょう。
プッシュアップとディップスの違い
| 比較項目 | プッシュアップ | ディップス |
|---|---|---|
| 必要な器具 | 自重 | ディップスバー |
| 難易度 | 5段階中3 | 5段階中4 |
| Planfitユーザーの記録回数 | 5,907回 | 5,011回 |
プッシュアップとディップスのどちらが目標に合うかわからない？パーソナライズプランを取得
プッシュアップのやり方
プッシュアップの動画
プッシュアップで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 胸が床に触れそうになるまで体を下げてください。
- 2. この時、前腕は床に対して垂直であるべきです。
- 3. 胸を使って、元の位置に戻ります。
コーチのアドバイス
- 1. 肩に負担をかけずにできるだけ下がってください。
- 2. 腰が落ちないようにコアをしっかりと使ってください。
プッシュアップの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、プッシュアップのエクササイズガイドで確認できます。
プッシュアップについてもっと知りたい？エクササイズガイド
ディップスのやり方
ディップスの動画
ディップスで鍛えられる筋肉：胸
フォーム
- 1. 肩を固定したまま、ゆっくりと下げてください。
- 2. あまりにも下げすぎると肩を傷める可能性があるので、可動域を徐々に広げてください。
- 3. コアを使いながら、元の位置に戻ってください。
コーチのアドバイス
- 1. 体重が大幅にオーバーしている場合、肩に負担がかかる可能性があるため、他の運動に置き換えてください。
- 2. 肩を傷めないように、あまり下がりすぎないように注意してください。
ディップスの詳しいやり方、代わりの種目、効果は、ディップスのエクササイズガイドで確認できます。
ディップスについてもっと知りたい？エクササイズガイド
よくある質問
胸のトレーニングならプッシュアップとディップスのどちらが良いですか？
どちらが優れているとは言いにくく、Planfitユーザーの記録回数はほぼ同じです。どちらも胸を鍛えるので、手元の器具と使いたい筋肉で選んでください。
プッシュアップとディップスにはどんな器具が必要ですか？
プッシュアップには自重、ディップスにはディップスバーが必要です。
どちらが始めやすいですか？
プッシュアップのほうが始めやすいです。フォームが安定したらディップスに移りましょう。
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